小さなライブ。

(อนุโลมน้ำผลไม้ 100 % วันละไม่เกิน 1 กล่อง) ถ้าอยากกินของกรอบ ให้กินแครกเกอร์วันละไม่เกิน 4 ชิ้นค่ะ ของหวาน ได้แค่ ชอคโกแลต 1 ชิ้น ต่อวันเท่านั้น.
ออกกำลังกาย วันละ ครึ่งชั่วโมง (ถีบจักรยานอากาศ คอนเฟิมว่าได้ผลสำหรับคนลดต้นขา) ( ฮูลลาฮุปสำหรับลดพุง) ผู้ชายให้ซิทอัพค่ะ.
เวทำมา 2 เดือนครึ่ง ลดได้ 9 กิโล...